Bemowskie Centrum Kultury - pokaz 8 grudnia 2017

• Akrobatyka gr 1A, 2 i 3 - 18 września ( mała sala gimnastyczna w dużej szkole)
• Akrobatyka gr 1B i 2B - 20 września ( sala do potwierdzenia)
• Balet z elementami gimnastyki art i Gimnastyka art gr 1 - 19 września ( z powodu remontu sali - na razie sala fitness)
• Gimnastyka artystyczna gr 2 i 3 - 21 września ( z powodu remontu sali - na razie sala fitness)

• Akrobatyka plus A gr 2,3 i Master Class ( filia ZS/Thommego) - 18 września
• Akrobatyka plus B gr 1,2 i 3 ( filia Szadkowskiego) - 18 września
• Akrobatyka gr 1,2 i 3 ( filia Szobera) - 16 września
• Akrobatyka 1,2 i 3 ( filia Rozłogi ) - 7 października
• Akrobatyka gr 4 ( filia Thommego) - 
• Akrobatyka z elementami baletu gr 1 i 2 ( filia Szobera) - 16 września
• Akrobatyka gr 1 i Gimnastyka sportowa gr 1 zajęcia poranne (filia Tkaczy) -  2 października
• Akrobatyka gr 2 i gimnastyka sportowa gr 2 zajęcia poranne ( filia Tkaczy) - 5 października
• Balet dla dzieci ( filia Tkaczy) - 20 września
• Stretching dla dorosłych ( filia Tkaczy) - 20 września
• Balet dla dorosłych ( filia Tkaczy ) - 20 września

Przerzut w przód można najprościej tłumaczyć bardzo szybkim przejściem w przód na dwie nogi, z porządnym wyskokiem. Trenujemy dwa sposoby, z użyciem trampoliny wykonujemy naskok na dwie nogi, bez niej z jednej nogi.

Z dużego silnego rozbiegu wykonujemy mocny naskok dwóch nóg na trampolinę, lądujemy na ręce natychmiast mocno się z nich wybijając, aby wrócić na nogi. Bez trampoliny również wykonujemy duży rozbieg, wybijamy się z pierwszej nogi wykonując drugą mocny zamach w tył, lądujemy na ręce również mocno się z nich wybijając i ściągamy mocno ciało do lądowania na nogi.

Najważniejsza jest tu odwaga, jak w wielu trudniejszych elementach. Jeśli ćwiczący będzie się bał wtedy nie wykorzysta całej swojej siły do wykonania przerzutu. Dobrze jest przed nauką tego elementu opanować klasyczne przejście w przód z lądowaniem na dwie nogi, i opanować szybkie jego wykonanie.

Fiflak - back handspring

Najprościej mówiąc przerzut w tył. Z lekkiego ugięcia nóg z wykorzystaniem zamachu rękami wyskok w tył do stania na rękach, odepchnięcie od podłogi, zeskokiem powrót na nogi do pozycji wyjściowej.

Do wykonania tego elementu opanować należy przede wszystkim stanie na rękach, ramiona muszą być na tyle silne aby utrzymać ciało, oraz wykonać kilka ćwiczeń na odwagę, aby nie bać się skoku w tył. Najważniejszy jest sam moment wyskoku, który musi być skierowany do tyłu a nie w górę! Po ugięciu kolan mamy poczuć przechylenie do tyłu i w momencie utraty równowagi wykonujemy mocny wyskok ze skoordynowanym zamachem rękami. Oczy kierujemy od razu do tyłu i pilnujemy aby łokcie pozostały proste.

W internecie można znaleźć dwa sposoby wykonywania fiflaka, w miejscu bądź z przesunięciem. Sięgając do teorii, pierwszy sposób czyli "w miejscu" jest nieprawidłowy, gdyż z zasady skok ma być wykonany w tył co samoistnie przesuwa ćwiczącego, jednak po opanowaniu prawidłowej techniki można dokonywać wariacji elementów, aby uzyskać ciekawy efekt jak np powtórzenie 3-4 fiflaków pod rząd w miejscu. Po opanowaniu pojedynczego fiflaka, dodajemy jako rozpęd rundak.

Ćwiczenia na odwagę możecie poznać na Naszych zajęciach Akrobatyki oraz oczywiście opanować ten element :)

Salto w przód jest jednym z podstawowych elementów akrobatyki sportowej. Można wykonywać je na dużej trampolinie, z wyskoczni, czy z podłogi, jednak zasada jest zawsze ta sama.

Najważniejsze jest tzw. zgrupowanie ciała i skoordynowanie wybicia ze złapaniem za kolana. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym jest : wykonanie wspięcia na palce z jednoczesnym uniesieniem rąk w górę, ugięcie kolan celem wybicia w górę, wyskok podczas którego trzeba zdążyć chwycić za kolana i lądowanie na zgiętych kolanach z rękami w górze. Kolana nie mogą być złączone, aby podczas wykonywania już obrotu w górze, nie ryzykować uderzeniem kolanami w twarz.

Kiedy opanujemy już koordynację, możemy próbować wykonać salto z wyskoczni. Na przedstawionym filmie uczestnikom do tego celu posłużyła mała trampolina. Obieramy odpowiedni rozbieg, naskakujemy obunóż na trampolinę, składamy ciało dokładnie tak samo jak w ćwiczeniu przygotowującym próbując nadać ruch obrotowy, i lądujemy na nogach. 

Dążymy do tego aby przede wszystkim wylądować na stopy, w późniejszym czasie pracujemy nad wysokością wybicia, aby zdążyć wyprostować nogi przed lądowaniem. Kiedy opanujemy obrót do perfekcji, możemy puszczać kolana i skierować ręce np do boku.