LOKALIZACJE

piątek, 16 października 2015

Podpór tyłem leżąc łukiem ( mostek)


        W leżeniu tyłem opieramy dłonie obok głowy, uginamy nogi w stawach kolanowych, stopy rozstawione na szerokość bioder, następnie wznosimy tułów ku górze poprzez wyprostowanie nóg i rąk. Co ważne, głowa ma oderwać się od podłoża, nie można na niej "stać", a w końcowej fazie przenosimy ciężar ciała mocno na ręce, aby barki znalazły się równo nad dłońmi. W trudniejszej wersji dochodzi jeszcze maksymalne wyprostowanie kolan ze złączonymi stopami.

 

W uzyskaniu prawidłowej pozycji pomoże nam rozciąganie barków w opadzie tułowia w przód z oparciem rąk o drabinki ( biurko) i balansem ciała maksymalnie klatką piersiową w dół oraz trening wygięcia pleców. Do jego pogłębiania możemy użyć podporu łukiem leżąc przodem , wykonujemy po parę powtórzeń, za każdym coraz mocniej spinając plecy.

 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...