Przerzut w przód można najprościej tłumaczyć bardzo szybkim przejściem w przód na dwie nogi, z porządnym wyskokiem. Trenujemy dwa sposoby, z użyciem trampoliny wykonujemy naskok na dwie nogi, bez niej z jednej nogi.

Z dużego silnego rozbiegu wykonujemy mocny naskok dwóch nóg na trampolinę, lądujemy na ręce natychmiast mocno się z nich wybijając, aby wrócić na nogi. Bez trampoliny również wykonujemy duży rozbieg, wybijamy się z pierwszej nogi wykonując drugą mocny zamach w tył, lądujemy na ręce również mocno się z nich wybijając i ściągamy mocno ciało do lądowania na nogi.

Najważniejsza jest tu odwaga, jak w wielu trudniejszych elementach. Jeśli ćwiczący będzie się bał wtedy nie wykorzysta całej swojej siły do wykonania przerzutu. Dobrze jest przed nauką tego elementu opanować klasyczne przejście w przód z lądowaniem na dwie nogi, i opanować szybkie jego wykonanie.

Fiflak - back handspring

Najprościej mówiąc przerzut w tył. Z lekkiego ugięcia nóg z wykorzystaniem zamachu rękami wyskok w tył do stania na rękach, odepchnięcie od podłogi, zeskokiem powrót na nogi do pozycji wyjściowej.

Do wykonania tego elementu opanować należy przede wszystkim stanie na rękach, ramiona muszą być na tyle silne aby utrzymać ciało, oraz wykonać kilka ćwiczeń na odwagę, aby nie bać się skoku w tył. Najważniejszy jest sam moment wyskoku, który musi być skierowany do tyłu a nie w górę! Po ugięciu kolan mamy poczuć przechylenie do tyłu i w momencie utraty równowagi wykonujemy mocny wyskok ze skoordynowanym zamachem rękami. Oczy kierujemy od razu do tyłu i pilnujemy aby łokcie pozostały proste.

W internecie można znaleźć dwa sposoby wykonywania fiflaka, w miejscu bądź z przesunięciem. Sięgając do teorii, pierwszy sposób czyli "w miejscu" jest nieprawidłowy, gdyż z zasady skok ma być wykonany w tył co samoistnie przesuwa ćwiczącego, jednak po opanowaniu prawidłowej techniki można dokonywać wariacji elementów, aby uzyskać ciekawy efekt jak np powtórzenie 3-4 fiflaków pod rząd w miejscu. Po opanowaniu pojedynczego fiflaka, dodajemy jako rozpęd rundak.

Ćwiczenia na odwagę możecie poznać na Naszych zajęciach Akrobatyki oraz oczywiście opanować ten element :)