Kładziemy się na podłodze, przodem, ręce opieramy blisko barków o   podłogę, nogi proste. Unosimy całe ciało w górę aż do wyprostu w stawach łokciowych. Ciało powinno być w linii prostej, bez opadania bądź unoszenia miednicy. Podpór przodem bywa nazywany również pozycją " do pompki".