Leżąc przodem na podłodze, podpieramy korpus rękami, co powoduje jego podniesienie i wygięcie kręgosłupa w maksymalny do naszych możliwości łuk, ręce blisko ciała, łokcie proste, nogi proste i złączone, ramiona opuszczone

Pozycja ta bywa tez często nazywana potocznie " foczką" ;)