Popularna świeca to ćwiczenie wymagające już wypracowanej pewnej siły mięśni brzucha, pleców, nóg itd. Polega na uniesieniu nóg w pionie tak, aby znalazła się w nim również miednica i plecy. Początkowo można pomóc sobie podpierając rękami miednicę, aby poszła wyżej i stworzyła idealna linię z nogami, które muszą być napięte aż po czubki palców. 

 

Trudniejsza wersja została przedstawiona na zdjęciu, czyli świeca bez podpierania miednicy rękami, układamy je płasko na podłodze. W tej wersji konieczne są silne mięśnie brzucha i pleców które trzymają całe ciało w pionie. 

 

Leżenie przerzutne można połączyć z leżeniem przewrotnym, jako ćwiczenie na mięśnie brzucha i pleców, przenoszenie nóg z jednej pozycji do drugiej. W świecy można również wykonywać szpagat poprzeczny lub szpagat klasyczny, co wygląda już bardzo efektownie.